清淡饮食营养七原则

饮食 2019年12月10日

清淡饮食 营养七原则

:慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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清淡饮食最根本的原则就是,食物要多样化,主食应以谷类为

多吃蔬菜水果,经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉在此基础上,再提倡清淡少盐,对脂肪和食盐的摄入量加以控制这里要特别推荐“一到七”的清淡饮食模式

一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果

两盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜,其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等,避免加热时破坏维生素,实际摄入量保持在400克左右

三勺素油每天烹调用油限量为3勺,而且最好食用植物油,可光洁皮肤,保护心血管健康

四碗粗饭每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段

五份蛋白质食物每天吃肉类50克(最好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法,经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少,是公认的健康饮食

六种调味品尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味,可提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血

七杯白开水(每杯200毫升)每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢应注意的是,要少喝加糖或带有色素的饮料

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