经常运动吃菠菜让肌肉更饱满

烘焙 2019年12月10日

经常运动吃菠菜让肌肉更饱满

:慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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运动营养学家亚历克斯·托马斯博士说,对于经常锻炼的人,碳水化合物比蛋白质更重要,因为高强度的锻炼会迅速消耗储存的碳水化合物,容易导致受伤可多吃一些豆类食品、全麦面包、果脯等复合碳水化合物

菠菜不会让你更“壮”铁有助于肌肉生长,但不要让动画片《大力水手》误导了你,虽然每100克菠菜含铁2.7毫克,但菠菜所含的草酸会阻碍铁的吸收可选择葵花子、牛肉和杏等

每次活动都要热身理疗师萨米·玛戈说,不仅锻炼前要热身,反复使用身体任何一个部位超过20分钟以上,比如拔草,都要抽出10%的时间做热身运动

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